Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri
Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığının korunmasında günlük yaşam alışkanlıklarının kritik rol oynadığını belirtti. Düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve sosyal ilişkilerin yanı sıra tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün de beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkisi bulundu. Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı olmadığını vurgulayan Önal, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın, yeni bir dil öğrenmenin, okumak ve yeni beceriler edinmenin zihni aktif tutarak riskin azaltılmasına yardımcı olabileceğini söyledi. Kalp‑damar sağlığını ayrı düşünmemeye özen göstererek, sigaradan uzak durmak, alkolü sınırlamak ve işitme‑görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini ekledi.
Beslenme konusunda Önal, sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişleri içeren Akdeniz tipi diyeti önerdi. Bu modelde, özellikle B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınması beyin sağlığı için önemlidir. Eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğiyle bu eksikliklerin giderilmesi faydalı olabilir. Omega‑3 yağ asitleri, balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda takviye olarak düşünülebilir. Vitamin ve mineral desteğinin bireyin yaşı, beslenme düzeni ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini savundu.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise Alzheimer riskini tek bir besine bağlamamak, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz diyeti modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini vurguladı. Modelde somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıkar. B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri; folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller tercih edilmeli. Lif ve polifenollere zengin besinler bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül bir yaklaşım sağlar. Eksiklik saptandığında kişiye özel değerlendirme ve takviye uygulanmalıdır, çünkü takviyeler beslenmenin yerine geçemez.
